Jugamos y aprendemos

Aquí os dejo un juego interactivo del Proyecto Ludos.
Está dividido por ciclos.  Cada uno tiene su nombre y sus propias actividades, que están dividas por secciones.
Espero que os lo paséis muy bien y aprendáis  muchas cosas.
Hay temas muy variados.

 
PRIMER CICLO- DIVERLAND



SEGUNDO CICLO- LUDOLAND
 


TERCER CICLO- MOVILAND



Fuente:  cnice.mec.es

El Calentamiento en la Actividad Física

Todos sabemos lo importante que es calentar antes de realizar cualquier actividad física.

Siempre tiene que ser la primera actividad antes de comenzar a realizar cualquier ejercicio físico.

El objetivo principal del calentamiento es preparar nuestro cuerpo para la actividad que vamos a realizar y así evitar lesiones.También es una buena actividad para conocer nuestro propio cuerpo y prepararnos para empezar la actividad (entrada en la tarea).

Cuando empezamos a realizar una actividad física, si no hemos calentado, nuestro organismo no está preparado para realizar un gran esfuerzo y pueden surgir problemas en forma de lesiones.

El calentamiento lo utilizamos para preparar nuestro sistema muscular y nuestro sistema circulatorio y respiratorio. 

Los músculos elevando la temperatura.  Un músculo que tiene temperatura se estira mucho más que uno frío.

El sistema circulatorio, elevando las pulsaciones y facilitando así el bombeo de sangre a nuestros músculos.

El sistema respiratorio permitiendo que los pulmones obtengan más oxígeno que necesitan nuestros músculos, para que puedan obtener energía para realizar el movimiento.

Así que hay que poner interés en el calentamiento y realizarlo de forma ordenada y progresiva.  Ordenada para trabajar todas las partes del cuerpo y progresiva para empezar de forma suave y acabar con un calentamiento más intenso.

En nuestras clases realizamos un calentamiento general.

Dicho calentamiento consiste en tres fases:

-  Desplazamientos.  Para activar el sistema cardiovascular y respiratorio.  Se realizará con carrera suave.

-  Movilidad articular.  Para movilizar las diferentes articulaciones.  Se realizan rotaciones y movimientos en diferentes ejes corporales de las diferentes articulaciones (tobillo, rodilla, cadera, hombros, brazos, cuello)

-  Estiramientos. Para mantener y mejorar la flexibilidad y la coordinación.  Estiramientos de grandes grupos musculares.  Procuraremos que cada estiramiento se realice unos 20 segundos aguantando el estiramiento sin que haya dolor.

Lesiones Deportivas

Como en muchas ocasiones me habéis preguntado cosas sobre diferentes lesiones, aquí os dejo un documento que seguro que os aclara muchas de ellas.

Hay lesiones de músculos, de ligamentos, de articulaciones y de huesos.

Podéis ver diferentes tipos dentro de cada una de ellas y también formas de tratarlas.  

Pero el mejor consejo ante un dolor ya sabéis,  asistir al médico para que lo miren bien antes de intentar curarlo nosotros por nuestra cuenta. 

Fuente: slideshare.net  J. J. Montes Botero  y Mauro Andrés Imbachi

Las zapatillas deportivas

Igual que la forma de nuestros pies no son iguales a las de otro, nuestras zapatillas no deberías ser iguales y la forma de atarlas tampoco.

Los pies es una parte importante y fundamental de nuestro cuerpo a la hora de hacer actividad física.  No nos vale cualquier calzado para todas las actividades.  No nos tenemos que dejar llevar por lo "bonitas" que sean las zapatillas, sus colores... .  Hay que tener claro una serie de cosas a la hora de elegir zapatillas deportivas:

1.-  Para qué las voy a utilizar.  Primera cosa a tener en cuenta e importante.  Hay muchos modelos según las marcas, pero lo importante es tener claro su uso.  No es lo mismo una zapatilla para correr que para ir en bicicleta, que para jugar al fútbol que para fútbol sala...

2.- Saber en qué tipo de suelo las vamos a utilizar.  Hay muchos tipos de suelo: arena, hierba, cemento...  Cada suelo necesita un tipo de amortización.  Hay zapatillas exclusivas de parquet, otras que se pueden utilizar para correr por asfalto...


3.- Forma del pie y pisada.  Cada pie es diferente y la forma de pisar también.  Hay zapatillas especiales para cada tipo de pisada: normal, pronadora, supinadora.

Navegando me encontré un artículo muy interesante.  Son formas diferentes de atarse los cordones en función de la morfología del pie o si se tiene algún tipo de problema.  Aquí os lo dejo para que lo veáis.

Apuntes del Aparato Locomotor

Aquí os dejo más información del aparato locomotor por si alguno quiere ampliar conocimiento.

Anatomía de los huesos, articulaciones y múculos.

Aquí os dejo enlacesn interesantes.


Una para ver la anatomía de los músculos y articulaciones

y otra con la anatomía de los huesos.

 Fuente:kidshealth.org

Dos Pirámides importantes en nuestra vida.

Hay dos pirámides importantes en nuestra vida que en muchas ocasiones no las tenemos en cuenta.  

Estas dos pirámides son :  PIRÁMIDE NUTRICIONAL Y PIRÁMIDE SOBRE ACTIVIDAD FÍSICA.

Las dos son importantes.  En muchas ocasiones nos limitamos a tener muy en cuenta la nutricional.  Es muy importante la alimentación para llevar una vida sana, pero hay que acompañarla siempre de actividad física. De nada nos sirve comer muy bien si luego no nos movemos.

Aquí os dejo las dos pirámides para que las veáis y reflexionéis sobre ellas.
Estas dos pirámides después de un estudio se han unificado para construir la PIRÁMIDE NAOS que es la que tenéis aquí debajo.

                                           Pirámide Nutricional  /   Pirámide sobre Actividad Física

Aquí os dejo la información que aparece en un tríptico informativo y un enlace a un juego sobre la pirámide: 

Juegos Pirámide NAOS 

 

Información sobre Pirámide Nutricional

La alimentación saludable, adecuada, placentera, variada y suficiente, acompañada de la práctica habitual de ejercicio físico son claves en la prevención, alivio o tratamiento de muchas
enfermedades.

Una vida físicamente activa produce numerosos beneficios, tanto físicos como psicológicos,
para la salud. Hay relación entre la actividad física y la esperanza de vida y está claro que hacer ejercicio de forma regular y ser una persona físicamente activa proporciona un evidente bienestar y sensación de salud que se traduce en una mejor calidad de vida.

El ejercicio físico continuado, acompañado de una dieta equilibrada, contribuye a la regulación del peso corporal, evitando la aparición de obesidad, tanto en la infancia como en la edad adulta (el 80% de los adultos obesos han sido niños obesos). También ayuda a prevenir enfermedades degenerativas, como la arteriosclerosis, estrechamente relacionada con las enfermedades cardiovasculares.

Cuanto antes se incorporen estos hábitos, mayores serán los beneficios obtenidos. De ahí la importancia de establecerlos en la etapa escolar, que es cuando todas estas actividades se pueden incorporar a la forma de vida más fácilmente.

No podemos olvidar que el apoyo de la familia es un factor clave en la adquisición de estos hábitos. La mejor forma de enseñar es con el ejemplo.

La pirámide NAOS orienta sobre la alimentación y el tipo de actividades físicas más recomendables, aplicables tanto a niños como a adultos.

¡Hay que alimentarse de forma adecuada y moverse con frecuencia! 

Cada uno de nosotros debe revisar sus hábitos y adoptar cambios que permitan conseguir un estilo de vida que incluya una alimentación sana y más actividad física diaria.

 
También os dejo un juego para seguir aprendiendo.

Decalogo del Buen Deportista

A muchos de mis alumnos les gusta la actividad física, el deporte...

Les gusta la asignatura, disfrutan con el tiempo de actividad física, pero muchos de ellos no tienen claro las cosas fundamentales que hay que tener en cuenta para disfrutar plenamente.

Aquí os dejo escrito el decálogo del buen deportista para reflexionar.  Lo encontré navengando y me pareció que estaba muy bien explicado.  Todas las palabras empiezan por CO.

Vamos a intentar aplicarlo a nuestra asignatura.

-  COnstancia.

Para mejorar en cualquier cosa hay que ser constante.  En nuestra clase es importante seguir intentando hacer las cosas aunque no nos salga.  El trabajo diario siempre acaba dando sus frutos.

-  COnfianza.

Pilar fundamental para mejorar.  Hay que tener confianza en nosotros mismos y oponerse a las adversidades.  Con esta disposición seremos capaces de mejorar.

-  COordinación.

Muchas tareas que hacemos en clase son en grupo.  Es imprescindible saber trabajar en equipo para conseguir un objetivo común.

-  COnjunto.

Al igual que antes, en muchas actividades lo importante en nuestra actividad diaria en clase es la cooperación, apoyarse en el compañero para mejorar y conseguir un mismo objetivo. Lo importante es el logro en conjunto y no el logro personal porque "ganamos y perdemos todos"

-  COmunicación.

Hay que hablar mucho para llegar a acuerdos entre los miembros del equipo.

También es importante la comunicacion para resolver problemas.  Los conflictos se resuelven hablando, no a golpes ni a insultos.

-  COncentración.

Hay que estar pendiente de lo que hacemos.  Hay numerosos agentes externos a nosotros que nos distraen del objetivo que tenemos intención de lograr.  Por eso hay que estar a la tarea que estamos realizando y hacer lo que nos indican en cada momento.

-  COntrarios.

Hay que respetar siempre al rival.  Cuando hacemos juegos de equipos y trabajamos por un objetivo, el equipo que lo consigue tiene que "saber ganar" (no riéndose del otro equipo) y el equipo que no lo consigue tiene que "saber perder" (evitando enfrentamientos, piques innecesarios)

-  COnga.

La conga quiere decir fiesta.  La actividad física tiene que ser un momento de disfrute, pasárnoslos bien con los compañeros independientemente del resultado.  Así que el objetivo es divertirse sin pensar en los resultados.

-  COraje.

 El coraje es fundamental para intentar superar las dificultades.  Cuando algo no nos sale bien, hay que seguir intentándolo.  No dejar de intentarlo nunca, que al final con trabajo y esfuerzo todo sale.